SOM VEĽMI RÁD, ŽE SA ZAUJÍMATE O SVOJE ZDRAVIE A ŽE TENTO ZÁUJEM PRENÁŠATE Z TEORETICKEJ ROVINY DO REÁLNEHO ŽIVOTA. AKO NAPRÍKLAD NÁKUP TOPÁNOK NABOSO. NESTAČÍ HOVORIŤ O SVOJOM ZDRAVÍ PRI PIVE, MUSÍTE SA O SVOJE TELO STARAŤ. DÔSLEDNE A TRVALO.

Volám sa Kuba Zadražil a už roky robím práve toto. Som tréner a prostredníctvom článkov a videí na mojej facebookovej stránke Kuba zdvíha železo sa snažím ľuďom ukázať, že v posilňovni sa okrem hundrania kĺbov a hádzania činkami dá starať aj o telo - uvoľňovať chrbticu a hrudný kôš, mobilizovať stuhnuté kĺby a posilňovať svaly, aby sa nám postupne nerobili väčšie a väčšie krivky. Jednoducho, že dvíhanie železa môže byť príjemnou povinnosťou, ktorá okrem silného tela prinesie aj zdravie a radosť z toho, že sa v tomto tele nachádzame.

Ale späť k nohám - je to na nohách, to je isté. Ako každý základ, aj chodidlá musia byť postavené pevne a vyvážene, aby sa ostatné kĺby a časti tela v reťazci mali o čo oprieť.

Poďte sa so mnou naučiť, ako trénovať nohy. Najprv vám ukážem, ako im vrátiť slobodu, potom ako ich uvoľniť a rozhýbať a nakoniec ako ich aktivovať a posilniť.

1) #SVOBORUPLEGS
2) NAUČTE SVOJE CHODIDLÁ OHÝBAŤ
3) PREBUĎTE SVOJE SPIACE SVALY
4) NAUČTE SA BALANSOVAŤ NA NOHÁCH
5) POUŽÍVAJTE SVOJE CHODIDLÁ V POSILŇOVNI

Dlhé roky sme mali nohy obuté v bežnej obuvi. Klasická obuv nám znecitlivuje nohy hrubou podrážkou, oslabuje ich neprirodzene tvarovanou stielkou, zužuje prsty úzkym priehlavkom a vyvádza nás z rovnováhy zvýšeným podpätkom.

Skutočnou slobodou pre nohy je chôdza naboso v prírode, kde sú nohy podriadené len terénu pod nimi a nie nezdravým excesom obuvníckeho priemyslu. Vnímajú teplo a chlad, čítajú zem pod sebou. Tak by to malo byť.

Pravdou je, že po všetkých tých rokoch vo väzení sú naše nohy veľmi neskúsené. Čítajú povrch nepresne, na podnety reagujú neprimerane veľa alebo príliš málo a nášmu telu málo napovedajú o tom, ako a kam správne vykročiť. Ale to je ich hlavná úloha.

Prvý krok k oslobodeniu bude o tom, že naučíte svoje nohy, ako byť opäť nohami. Na túre v lese, na prechádzke v parku alebo v záhrade na dvore si vyzujete topánky a sústredíte sa na vnímanie svojich chodidiel pri chôdzi. Na začiatku sa pravdepodobne pristihnete pri tom, že sa pozeráte pod nohy a sledujete, kam šliapete. To je normálne, ale časom budete musieť nechať svoje nohy a periférne videnie určovať, kam stúpate. To znamená, že sa budete pozerať pred seba a stále sa budete vyhýbať všetkému zlému. Keby sa bosý bežec Jake Brown pri svojom legendárnom prechode USA naboso pozeral len tam, kam šliape, asi by si tento výlet v štýle Forresta Gumpa neužil.

Zhrnutie: Keď je to možné, nechajte nohy voľne, precíťte ich a užite si chôdzu naboso. Keď to nie je možné, užívajte si chôdzu naboso v barefoot obuvi.

Takže prvý tip znie: vyzujte si topánky, prejdite potokom, namasírujte si klenbu na spadnutej borovicovej šiške, skočte na skalu ako horská koza. Alebo možno choďte v sobotu nakupovať rožky v pohodlných bosých nohách a 13-kové ihlice nechajte doma.

Najprv sa naučíme, ako uvoľniť nohy. Chodidlo je plné svalov a kĺbových spojení. Všetky tieto svaly by mali byť primerane uvoľnené a kosti by sa mali môcť voľne pohybovať okolo seba, aby naše chodidlo pružilo presne tak, ako bolo pôvodne navrhnuté. Pozrite si nasledujúce video, v ktorom sa dozviete, ako na to.

Druhý tip: Uvoľnite si nohy! Vráťte im voľnosť a flexibilitu, ktorú si zaslúžia. Skúste si sadnúť na špičky a päty, rozviňte prsty a masírujte ich loptičkou.

Tak dlho sme si schovávali prsty v topánkach, až sme nad nimi úplne stratili kontrolu. Nežiadam vás, aby ste pri hre na klavíri používali prsty na nohách (aj keď to samozrejme môžete), ale tieto základné pohyby by mal zvládnuť každý. Možno sa vám spočiatku nepodarí vykonať žiadny z pohybov, ale neuspokojte sa - aj keď sa vaše prsty nehýbu, už teraz trénujete nervovú dráhu a pomáhate mozgu spojiť sa s prstami. Pokračujte v cvičení, kým nedosiahnete svoj cieľ. Mapovanie svalov okolo členku bude fungovať podobne. Čoskoro prídete na to, ako používať len svaly, ktoré chcete, a vypnúť všetky ostatné.

Tretí tip: Opäť sa dotknite prstov a svalov členkov. Precvičujte všetky základné pohyby prstov a baleríny. Týmito cvičeniami prebúdzate spiace časti svojho tela a zároveň trénujete svoj mozog.

Stoj na jednej nohe je výborným ukazovateľom súhry svalov chodidla, členku a bedrového kĺbu. Okrem toho balansovaním na jednej nohe môžeme nahliadnuť pod pokrievku ďalších, menej viditeľných systémov, ako je náš vestibulárny systém a propriocepcia (vnímanie polohy tela). Každá z našich nôh musí byť silná a stabilná nezávisle od druhej. Už len preto, že veľká časť chôdze a všetok beh sa odohráva na jednej nohe.

Štvrtý tip: Cvičte stoj na jednej nohe. Keď zvládnete minútu s použitím celej nohy a rovnomerným zaťažením trojbodovej opory, prejdite na variant so základnými pohybmi v krčnej chrbtici alebo so zatvorenými očami.

Konečne sa dostávame k môjmu každodennému chlebu - silovému tréningu. Chodidlo je pre silový tréning mimoriadne dôležité. Preto sa neodporúča používať počas tréningu bežeckú alebo inak tuhú a tesnú obuv. Necítime v nich klenbu, tri oporné body a chodidlo sa v nich nedá aktivovať. Ideálne je trénovať úplne naboso, a ak to nejde, tak aspoň v barefoot obuvi. Princíp trojbodovej opory je dobré využívať pri všetkých cvikoch dolnej časti tela - drepy, výpady, zostupy, výpady (výpady vzad), mŕtve ťahy. Akékoľvek cvičenie, pri ktorom stojíte na nohách, je skvelou príležitosťou na tréning troch oporných bodov. Či už sa teda rozhodnete cvičiť drepy s činkami, s činkou na chrbte, alebo trénovať nohy jednostranne (každú nohu zvlášť), vždy vás budú nohy podopierať.

Piaty tip: Pri tréningu v posilňovni správne zapojte nohy a zamerajte sa na tri oporné body. Pri všetkých základných pohyboch dolnej časti tela - drepoch, výpadoch, mŕtvych ťahoch a drepoch s jednou nohou - by ste mali byť schopní udržať si trojbodovú oporu.

Ak chcete získať prvý pohľad na tréning svojho tela a zdvíhanie železa, na mojich sieťach sú pre vás pripravené články:
Na týchto stránkach nájdete: facebook.com/kubazvedazelezo
instagram.com/kubazvedazelezo

Ak ste už v dvíhaní železa ostrieľaní, chcete svoje vedomosti posunúť na vyššiu úroveň a zaujímajú vás aj techniky, ktoré denne používam v praxi so svojimi klientmi, prihláste sa do môjho online programu Classroom na kubazvedazelezo.com